8 Saat Uykunun Faydaları: Neden Önemlidir?

Uyku düzeninizin ruh halinizi, tutumunuzu ve üretkenliğinizi etkilediğini biliyor muydunuz? İdeal olarak, etkili bir şekilde çalışabilmeniz için gece 8 saat uyumalısınız. Ertesi gün için enerjinizi ve motivasyonunuzu artıracak kaliteli bir uykudan bahsediyoruz. Şimdi 8 saatlik uykunun faydalarına ve bunun genel sağlığınızı nasıl etkilediğine beraberce bakalım.

İyi uyumak hem kaliteyi hem de süreyi içerir. Bütün gece uyuyamadığınız için uzun süre yatakta kalmak, stres, partnerinizin sürekli hareket etmesi nedeniyle oluşan uyku iyi bir uyku sayılmaz.

O halde gelin sizin için ideal olan uyku saatlerine daha derinlemesine bakalım.

8 Saat Uykunun Beden ve Zihin Üzerinde 5 Faydası

Yeterince uyumamak ertesi gün huysuz olmanıza neden olabilir. Üstelik uzun vadede uykuyu ertelemek, sabah mizacınız dışında başka sorunlara da yol açabilir. Sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz, bu da bütün gece uyuma amacınızı boşa çıkarır! Bu nedenle, gerekli olduğunu anlayabilmeniz için 8 saatlik uykunun en önemli faydalarından bazılarını listeliyoruz .

Çeşitli çalışmalar, sürekli olarak kaliteli uyku almanın, glikozunuzdan egzersizlerinize kadar çok çeşitli sorunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Şimdi 8 saatlik uykunun en önemli 5 faydası

1. Hafızanızı Keskinleştirir

Uyku saatlerinizi kaçırdığınızda odaklanmak ve yeni bilgiler almak zorlaşır. Frontal korteksinizin de benzer şekilde anıları daha sonra geri çekebilmeniz için uygun şekilde depolamak için optimal bir şansa ihtiyacı vardır.

2. Ruh Halinizi Artırır

Ruh haliniz ve tavrınız otomatik olarak daha mutlu ve daha memnun bir hale dönüşür. İşte bu yüzden 8 saatlik uykunun en büyük faydalarından biridir . Güne şükran ve iyi bir ruh hali ile başladığınızda tüm gününüz iyi geçer. Temel olarak zihniniz sizi yaklaşan olaylarla baş etmeye hazırlar.

Ancak devam eden uyku yokluğu da aynı şekilde zihinsel sağlık sorunları olasılığını artırabilir. Uzun süreli uyku eksikliği, kaygı, stres, yaşamda farklı şekilde tezahür edecek travmaların oluşmasına yol açabilir! Bir inceleme, uyku yoksunluğunuz olduğunda, depresyona girme şansınızın daha yüksek olduğunu ve kaygı veya panik sorunları yaşama olasılığınızın çok daha dikkate değer olduğunu gösterdi.

8 saatlik uykunun faydaları, berbat bir günde sıfırlama düğmesine basarak sizi yeniden canlandırabilir ve zorluklarla başa çıkmaya daha hazır olursunuz.

3. Fiziksel Performansı Artırır

Oyununuzun güreş veya halter gibi hızlı enerji patlamalarını gerektirdiğini varsayalım. Bu durumda, dinlenme eksikliği sizi koşma, yüzme ve yürüyüş gibi yüksek yoğunluklu oyunlarda olduğu kadar etkilemeyebilir. Ancak, kendinize yardımcı olmadığınızda, dinlenmenin olmaması enerji ve zaman kaybına neden olabilir. Ayrıca, ilhamınızı ve yaratıcılığınızı da tüketebilir. Bu nitelikler, nihai hedefinize ulaşmanıza yardımcı olan önemli özelliklerdir.

Hem fiziksel hem de zihinsel güçle mücadele etmek zor olabilir ve daha yavaş bir tepki süresi sergileyebilirsiniz. Bu nedenle, düzenli ve yeterli bir uyku almanın önemi, en iyi performansınıza hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

4. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirir

Her gece kesintisiz sekiz saat uyumak bağışıklığınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Uyuduğumuzda bağışıklık sistemimiz sitokinler salgılar. Bunlar iltihaplanmaya karşı korunmaya yardımcı olan bileşiklerdir. Ayrıca sık sık hastalanmamamızı da sağlarlar.

5. Kalbinizi Sağlıklı Tutar

8 saatlik uykunun faydalarından biri de dolaşım gerginliğinizin azalması, kalbinizin ve damarlarınızın biraz dinlenmesini sağlamasıdır. Ne kadar az dinlenirseniz, dolaşım gerginliğiniz o kadar uzar ve 24 saatlik bir döngü boyunca sizi uyanık tutar. Hipertansiyon, felç de dahil olmak üzere koroner hastalıklara yol açabilir.

Kaç Saat Uyku Yeterlidir?

8 saat uyku yeterli mi ? Genel araştırmalar, optimal uyku için ideal bir zaman olduğunu gösteriyor ancak herkesin farklı ihtiyaçları ve eğilimleri vardır ve uyku ön koşulları aynıdır.

Üstelik, her birey farklıdır; fiziksel geçmişi ve kalıtsal özellikleri de öyledir. Kimi için 7 saat yeterli olabilirken, başkası için 6 saat mükemmel gelebilir. Ancak, ideal olarak, daha az uyku almanın etkilerinden kaçınmak için 8 saat uyumanız önerilir. Peki, her gece sizin için yeterli kaç saat uyku? Bu soruyu yanıtlamak için genetik faktörlerden ve doğuştan gelen uyku kalitesinden bahsettik.

1. Kalıtsal Nitelikler

Kalıtsal nitelikleriniz, 8 saatlik uykunun faydalarından nasıl yararlanacağınız konusunda belirleyici bir değişkendir. Bireyin kalıtsal özellikleri bireyin uyku düzenini etkileyebilir. Ancak kalıtsal kozmetikleriniz değiştirebileceğiniz bir şey değildir ve bu mutasyonlardan birini taşıyıp taşımadığınızı bilmenin kullanışlı bir yöntemi yoktur. Bu nedenle, iyi bir oranda uyuyup uyumadığınıza karar vermek için nasıl hissettiğinize odaklanmanız hayati önem taşımaktadır.

2. Uyku Kalitesi

Uykunun kalitesi, istediğiniz uyku miktarını etkileyebilir. Eğer dinlenme kaliteniz tutarsız ve zayıfsa, 8 saat uyku aldıktan sonra bile bu sürenin faydalarını tam olarak hissedemeyebilirsiniz. İronik bir şekilde, ideal olarak 8 saat uyuduktan sonra bile kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Uyumak için en iyi yastıklar gibi doğru yatak elemanları bu durumu iyileştirebilir.

Öte yandan, eğer çok kaliteli bir şekilde dinlendiğinizi varsayarsak, daha iyi bir uyku çekebilirsiniz. Araştırmalar, kısa dinlenme süresinin ve kalitesiz dinlenmenin, uykuyla ilgili bazı olumsuz etkilerden sorumlu olduğunu ortaya koymuştur.

Bu bağlamda, sadece 8 saatlik uykuya odaklanmak değil, aynı zamanda yeterince sağlıklı uyumak da önemlidir. Uyku aşamaları hakkında daha fazla bilgi edinmek bu konuda yardımcı olabilir.

Daha Az Uykunun 5 Yan Etkisi

Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz bir dizi olumsuz etkiden etkilenebilir. İlk olarak, gün boyunca başınız dönebilir ve bu durum en üretken halinize ulaşmanızı engelleyebilir. Daha düzensiz bir uyku, ruh halinizi olumsuz etkileyebilir ve bu da zihinsel sağlık sorunlarının belirtilerini ortaya çıkarabilir.

Daha az uyku almanın yan etkileri, başlangıçta sadece huysuz hissetmeyi ve potansiyelinize ulaşmamayı içermez; aynı zamanda birçok ikincil etkiye de yol açabilir. Uykusuzluk, bir bireyin hafızasından görünüşüne, kilosuna ve genel sağlığına kadar her şeyi olumsuz etkileyebilir. Özellikle bu eğilim devam ederse, günlük yaşam tarzımızda uykunun önemini dikkate almalıyız.

1. Uzun Süreli Az Uyku Ölümcül Olabilir

Araştırmalar, kötü uyku alışkanlıklarına veya uyku düzenine sahip kişilerin, iyi uyuyan kişilere göre daha yüksek ölüm oranına sahip olduğunu göstermiştir. Çoğunlukla uykusuzluğun olumsuz etkilerini yaşayan pek çok hasta, kardiyovasküler hastalıklarla ilgili daha büyük bir kumar oynuyor gibi görünüyor.

2. Uykusuzluk Depresyona Yol Açar

Uyku yokluğu temelde depresyonun belirtilerini oluşturur. 2005 yılında yapılan bir ankette, depresyon ve anksiyetesi olan bireylere uyku düzenleri hakkında konuşmaları için ulaşıldı. Sonuç, bu hastaların çoğunluğunun normal bir akşamda 6 saatten az uyuduğunu gösteriyor.

Uykusuzluk alışkanlık olarak umutsuzlukla bağlantılıdır ve çoğu zaman biri diğerini tetikler. Depresyon belirtileri de hastanın uyku kapasitesini etkileyebilir. Hangi tarafın en iyi uyumak olduğu gibi bazı faktörler, iyi uyku yastıkları ve şilteler gibi yatak çözümleri daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir. 

3. Uyku Yoksunluğu Kilo Almanıza Neden Olabilir

Daha az uyku almanın yan etkilerinden biri de daha kolay kilo alabilmektir. Standart bir uyku düzeni, vücudunuzun sistematik bir damak tadı ve yeme düzeni sağlamasına yardımcı olur. Bu, çünkü uyku sürenizi kısaltmanın, kimyasal ghrelin üretimini artırarak yeme düzeninizi bozabileceği bilinmektedir.

Yapılan çalışmalar, günde yedi saatten az uyku alan bireylerin, dokuz saat veya daha fazla uyku alan kişilere göre %30 oranında daha fazla kilo alma riski taşıdığını göstermiştir.

4. Daha Az Uyku Aksiliklere Yol Açabilir

Aksilikler düzenli olarak kötü uyku düzeni ve zayıflıkla bağlantılıdır. Çalışmalar, aynı zamanda uyku yoksunluğu yaşarken araç kullanmanın, alkol etkisi altında araç kullanmak kadar tehlikeli olduğunu, çünkü tepki sürenizin de benzer şekilde etkilendiğini belirtmiştir.

Bu durumdan özellikle 25 yaşın altındaki kişiler etkileniyor. Sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olmamakla iş yerindeki aksiliklerin dramatik bir şekilde artması arasında da güçlü bir ilişki var.

5. Uykusuzluk Cinsel Dürtünüze zarar verir

Araştırmalar, kaliteli uyku eksikliği yaşayan kişilerin cinsel ilişkiye girme konusunda daha az ilgi gösterdiğini gösteriyor. Uyku yokluğu, bireyin vücudunda çok fazla enerji yerine daha fazla baskı oluşmasına neden olur ve bu da seks arzusunu bastırır.

8 Saat Uykunun Faydaları Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

8 saat uyku yeterli mi?

Uyku ihtiyaçları kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak uzmanlar, sağlıklı yetişkinlerin her gece normalde 7 ila 9 saat uyku almalarını öneriyor.

8 saatlik uykunun 5 faydası nedir ?

Yeterli uyku almanın birçok avantajı vardır.

• Hastalanma sıklığını azaltın.
• Sağlıklı bir kiloda kalın.
• Baskıyı azaltın ve eğiliminiz üzerinde çalışın.
• Daha açık düşünün ve okulda ve işyerinde kendinizi geliştirin.
• Bireylerle sağlıklı iletişim kurarak daha iyi bir arada yaşayın.

Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Yaş grupları arasında ve bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişmektedir. Çoğu yetişkin için gecede 7 ila 8 saat uykunun en iyi ölçüsü olduğu izlenimini verir. Bununla birlikte, yeni doğan çocukların çoğu günde yaklaşık 16 saat dinlenmeye ihtiyaç duyarken, gençlerin bu süre yaklaşık 9 saattir.

Uyku eksikliğinin ileri belirtilerinden bazıları nelerdir?

Genellikle gün içinde kendinizi halsiz hissediyorsanız yeterince uyumamışsınız demektir. Bunun eşdeğeri, uzandıktan sonra beş dakika içinde uykuya daldığınızı varsayarsak geçerlidir. Mikro uykular veya genel olarak bilinçli bir kişide çok kısa dinlenme süreleri de aynı şekilde uyku eksikliğinin uyarı işaretleridir.